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                    距離2019年高考 還有204

                    高考的學生吃什么補腦 吃什么能補腦增強記憶力

                    標簽:英國政府 澳門葡京網址 證大光明城

                    2018-11-27 13:10:44 文/蘇曉越 28次閱讀

                    進入高中大家大家的學習壓力增大,那么在飲食上應該有所注意,高考吃什么好呢,下面小編為大家分析一下,僅供大家參考。

                    高考的學生吃什么補腦 吃什么能補腦增強記憶力

                    高考的學生吃什么補腦好

                    其實沒有什么是可以快速補腦的,我高考的時候吃過一些干果,可以吃點榛子,核桃,開心果等,但不要吃得太多,每天10顆左右就好。再一個雖然學習很累,但一定要注意休息,注意每天半夜12點到2點是睡眠的黃金時期。

                    補腦增強記憶力的食物有什么

                    魚類:是促進智力發育的首選食物之一。在魚頭中含有十分豐富的卵磷脂,是人腦中神經遞質的重要來源,可增強人的記憶、思維和分析能力,并能控制腦細胞的退化,延緩衰老。魚肉還是優質蛋白質和鈣質的極佳來源,特別是含有大量的不飽和脂肪酸——-3脂肪酸,對大腦和眼睛的正常發育尤為重要。

                    蛋類:如鵪鶉蛋、雞蛋。雞蛋含有豐富的蛋白質、卵磷脂、維生素和鈣、磷、鐵等,是大腦新陳代謝不可缺少的物質。另外,雞蛋所含有較多的乙酰膽堿是大腦完成記憶所必需的。因此,每天吃一兩個雞蛋,對強身健腦大有好處。

                    動物肝、腎臟:富含鐵質。鐵質是紅細胞中血紅蛋白的重要組成成分。經常吃些動物肝、腎臟,可使體內鐵質充分,從而紅細胞可以為大腦運送充足氧氣,就能有效地提高大腦的工作效率。

                    大豆和豆制品含有約40%的優質蛋白質,可與雞蛋、牛奶媲美。同時,它們還含有較多的卵磷脂、鈣、鐵、維生素B1、維生素B2等,是理想的健腦食品。

                    高考生飲食上應該注意什么

                    第一,營養應注意均衡,葷素合理搭配。王群教授特別強調這點,高考期間的飲食不要太過油膩,應該葷素合理搭配,“一口肉、兩口飯、三口蔬菜和四口水果”,這樣的比例比較恰當。

                    第二,三餐之間的安排要不同對待。湯慶婭教授認為在午餐的時候可以多補充一點葷菜,而晚餐不用特意減少食用量。早餐時可以以碳水化合物的主食為主,比如粥、米面,直接給大腦提供營養;午餐則應該多補充一些優質蛋白質;到了晚飯的時候,可以選擇一些清淡、養胃的飲食,并且還要有優質蛋白,這都有利于晚上的睡眠。

                    第三,多選擇一些補腦、容易消化吸收的食物。補腦的食物主要有魚類、豆制品、瘦肉、雞蛋、牛奶以及新鮮蔬菜、瓜果等。另外,何裕民教授也建議不要吃太多含糖量高的食物。

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